Uważa się, że utrata wagi bez tytanicznych wysiłków jest niemożliwa. Musisz torturować się na siłowni lub całkowicie odmówić jedzenia. A przynajmniej kilka razy w tygodniu głoduj i jedz jabłka i ogórki przez resztę czasu.
Współczesne poglądy dietetyków znacznie różnią się od stereotypowego podejścia. Niebezpieczeństwa związane z postem zostały udowodnione przez naukę i praktykę.
Regularne bieganie lub fitness jest tak samo skuteczny, jak próba utraty wagi za pomocą kettlebells i maszyn. Dieta dla leniwych może być początkiem drogi do prawidłowego odżywiania i atrakcyjnej sylwetki na długie lata. Więc jakie są jego funkcje?
Jak schudnąć dla leniwych: zasady żywienia
Aby skutecznie walczyć z nadwagą, przestrzegaj następujących zasad:
- Pij wodę przed posiłkami.Istotą diety jest częściowe zastąpienie pokarmu piciem oczyszczonej wody. Dwie szklanki należy wypić 20-30 minut przed każdym posiłkiem. Woda wypełnia żołądek, rozciąga jego ściany. Ciało odbiera to jako sygnał sytości i blokuje uczucie głodu. Podczas jedzenia nie chcesz zbyt szybko przejadać się ani połykać jedzenia. Jeśli nie ma apetytu, potrzebujesz mniej. Przestrzegając tej zasady, łatwo będzie zmniejszyć dietę o 30-40%.
- Pij wodę między posiłkami.Po godzinie po posiłku możesz wypić szklankę lub dwa płyny (woda, herbata zielona lub ziołowa bez cukru, sok warzywny). Płyn zmusza organizm do wydawania większej ilości kalorii w celu utrzymania własnych funkcji i zwiększa tempo procesów metabolicznych o 30%. Tylko pijąc wystarczającą ilość wody, możesz pozbyć się nadmiernej objętości w talii i biodrach. Rzeczywiście, gdy w diecie brakuje płynów, organizm gromadzi je w tkankach, powodując obrzęki, a one zapewniają organizmowi dodatkową objętość i wagę.
- Jedz zdrowo.Leniwa dieta nie zdziała cudów, jeśli codziennie będziesz jeść hamburgery, frytki i podwójne lody. Te produkty należy zastąpić pełnowartościową żywnością: warzywa, owoce, mięso i ryby, zboża, rośliny strączkowe.
Zaplanuj cztery posiłki w ciągu dnia. Najgęstsze są śniadania i obiady. Kolacja powinna być jak najlżejsza.
Dieta dla leniwych - dieta tygodniowa
Zaletą diety jest to, że nie musisz liczyć kalorii ani mierzyć wielkości porcji. Jedz zgodnie z apetytem (biorąc pod uwagę wodę wypijaną przed posiłkami). Włącz do swojej diety proste, zdrowe produkty z tej listy.
Śniadanie- kasza jaglana w wodzie lub mleku, kasza gryczana z mlekiem, omlet z ziołami, zapiekanka twarogowa, ciastka serowe, jajka na twardo, naturalny niesłodzony jogurt, tosty z serem, płatki owsiane z miodem i jagodami, twarożek z owocami lub jagodami.
Snack- dowolny owoc, garść jagód lub orzechów.
Lunch- rosół z makaronem domowym, zupa z klopsikami, zapiekanka z warzywami, ryba gotowana lub pieczona, surówka warzywna (kapusta, ogórki, pomidory, papryka, zielenina w dowolnej kombinacji), zupa z soczewicy, dodatek do płatków śniadaniowych lub makaronu z duszoną wątróbką lub gotowanym kurczakiem.
Kolacja- sałatka jajeczno-warzywna, twarożek z miodem, szklanka kefiru lub sfermentowanego pieczonego mleka z grzanką, pieczone lub duszone warzywa nieskrobiowe (kapusta, cukinia, bakłażan, papryka, pomidory), gotowane lub pieczoneryby.
Możesz mieć inne posiłki w swojej diecie, a menu powinno być zmieniane każdego dnia. Ważną zaletą leniwej diety jest to, że uczy Cię zdrowego i pełnowartościowego jedzenia. A po diecie (nie należy trzymać się tak obfitego reżimu picia przez ponad dwa tygodnie), wynikające z tego nawyki żywieniowe pomogą utrzymać osiągniętą wagę.
Opinia dietetyka, przeciwwskazania
Osoby z chorobami nerek nie powinny uciekać się do diety dla leniwych. W przypadku chorób jelit, żołądka należy skonsultować się z lekarzem. Ponadto picie dużej ilości płynów może pomóc wypłukać minerały (wapń, potas, magnez) z organizmu. Przy przestrzeganiu tej diety wskazane jest przyjmowanie suplementów mineralnych.
Według dietetyka, dieta dla leniwych jest dobra, ponieważ uczy pić wystarczającą ilość płynów. A dla osób, które nie mają takiego nawyku, stanie się żywym wskaźnikiem tego, jak zwykła woda przyspiesza procesy metaboliczne i normalizuje wagę.
Ale to też jest jego wada. Jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do diety wysokokalorycznej, wyraźny efekt utraty wagi nie wystąpi. Woda pomoże pozbyć się obrzęków tkanek, oczyści jelita, dzięki czemu w pierwszych dniach waga zmniejszy się o trzy do czterech kg, aw ciągu dwóch tygodni pomoże pozbyć się 9-12 kg nadwagi.
Jeśli nadal będziesz jeść nieprawidłowo, utrata masy ciała ustanie w pierwszym tygodniu, więc zbilansowana dieta jest ważna nie mniej niż nawyk picia wystarczającej ilości płynów.