Najskuteczniejsze sposoby na odchudzanie w domu

Każdy dąży do idealnej sylwetki i zdrowego trybu życia. Ale czasami po prostu nie ma na to czasu. Dlatego pójście na siłownię i trening z trenerem kończy się za kilka tygodni.

Niezrównoważona dieta, siedzący tryb życia, dziedziczność i ciąża mogą być przyczyną nadwagi. Każda nadwaga ma szkodliwy wpływ na ogólny stan organizmu. Począwszy od nadmiernego obciążenia stawów, a skończywszy na problemach z sercem.

Szybkie odchudzanie w domu to rzeczywistość

Aby uporządkować swoje ciało w domu, musisz przestrzegać diety i codziennego harmonogramu ćwiczeń lub stosować środki wspomagające odchudzanie. Sporo dietetyków i ekspertów twierdzi, że możesz wybrać dietę i trzymać się jej przez pewien czas, aż zobaczysz wynik. To będzie najskuteczniejszy sposób na odchudzanie.

Jeśli pytanie dotyczy kilku kilogramów tłuszczu nagromadzonego na bokach lub pośladkach, przyda się opcja diety. Ale jeśli celem jest utrata dziesięciu kilogramów lub więcej, regularna dieta pomoże tylko osobom ważącym ponad sto kilogramów. W takim przypadku najpierw musisz zmniejszyć dietę.

Ważny!Wszystkie inne techniki, które pomagają schudnąć do 10 kilogramów tygodniowo, są destrukcyjne dla ludzkiego organizmu.

Tylko poprzez ćwiczenia i dietę możesz osiągnąć pożądany efekt bez szkody dla swojego ciała.

Prawidłowe odżywianie lub dieta

Na początek musisz zorganizować odpowiednie odżywianie. W tym celu zaleca się sporządzenie harmonogramu, w którym spożywanie posiłków ogranicza się do 4 posiłków dziennie. Spożywana ilość nie powinna powodować uczucia ciężkości w żołądku ani uczucia przejadania się.

Powinieneś natychmiast wykluczyć z diety:

• słodki - cukier, słodycze, ciastka;
• smażone - gotuj mięso, a sos sałatkowy robisz tylko z oliwą z oliwek;
• alkohol - ma najwyższą zawartość kalorii;
• przyprawy - tylko zaostrzają apetyt;
• dodatki - majonez, ketchup, sosy pochodzenia nieorganicznego;
• street food - fast food, punkty gastronomiczne, takie jak piekarnie;

Odbywa się to w celu zmniejszenia spożycia kalorii w ciągu dnia. Aby tłuszcz mógł zostać spalony, spożycie kalorii w organizmie musi być mniejsze niż ich zużycie. Dlatego osoby prowadzące siedzący tryb życia częściej cierpią na nadwagę. Kalorie na dzień po prostu nie są używane.

Pij do pięciu pełnych szklanek wody dziennie. Wspomaga usuwanie szkodliwych substancji z organizmu, normalizuje trawienie. Podczas wysiłku fizycznego aktywnie uwalniana jest woda wraz z osadami w postaci potu.

Ważny!Jeśli robisz fizyczne. ćwiczenia, dieta może nie być tak rygorystyczna, a co najważniejsze, nie musisz być głodny.

Menu

Zrób menu, które nie będzie się powtarzać przez cały tydzień.
Przykładowe menu:

1. Śniadanie. Szklanka wody przed posiłkami. Owsianka z mlekiem (kasza manna, płatki owsiane, musli). Ciepła zielona herbata z cytryną bez cukru (można dodać miód). Owoc.
2. Lunch. Szklanka wody. Masa twarogowa nie jest tłusta. Podziel porcje, aby nie głodować do obiadu o 13: 00, ale nie przejadaj się.
3. Obiad. Szklanka wody. Pierwsze danie ma formę zupy. Mięso, płatki zbożowe, sałatka. Owoc. Wypij jeszcze kilka szklanek wody między obiadem a obiadem.
4. Obiad. Sałatka / płatki zbożowe, danie mięsne, chleb żytni. Owoce / świeży sok. Jedzenie powinno mieć miejsce 3 do 4 godzin przed snem.

Sen jest ważną częścią odchudzania

Brak snu może prowadzić do nagłej utraty wagi i zaszkodzić ciału. Wynika to z faktu, że nie dostając wystarczającej ilości energii podczas snu, organizm stara się znaleźć dodatkowe źródła energii spalając tkankę tłuszczową i mięśniową.

Są ludzie, którzy wręcz przeciwnie, zwiększają swoją wagę. Powodem może być przejadanie się lub podjadanie w nocy. Podczas snu pokarm w żołądku nie jest trawiony, ale zaczyna odkładać się w postaci tkanki tłuszczowej.

Najlepszym sposobem na utratę wagi są ćwiczenia.

Podczas ćwiczeń w domu i częściowo na świeżym powietrzu efekt nie będzie widoczny od razu. Po pierwsze dlatego, że obciążenie wykonuje się głównie za pomocą swojego ciała, a po drugie, nie ma motywacji w postaci trenera, który popycha Cię do dawania z siebie wszystkiego o 101%.

Poranne bieganie

Błędne przekonanie, że kluczem do zdrowego życia jest poranny bieg. Do pewnego stopnia tak. Ale jest też negatywna strona ćwiczeń porannych.

Ciało jeszcze nie zdążyło się obudzić, krążenie krwi jest częściowo spowolnione, stawy nie są jeszcze zgięte, mięśnie są w trybie uśpienia. Nawet jeśli się wyciągniesz, taki ładunek będzie szokiem dla organizmu.

Zajęcia jogi

Rano lepiej zacząć od stretchingu lub jogi. Joga doskonale spala tkankę tłuszczową i uelastycznia włókna mięśniowe. Dlatego możesz wziąć udział w kilku zajęciach z trenerem, a następnie codziennie rano wykonywać serię ćwiczeń w domu przez pół godziny.

Ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe należy rozpocząć przed obiadem. Nie da się też spóźnić, ciało jest zmęczone i nie ma potrzeby dodatkowego obciążenia.

Kompleks szkoleń:

• rozgrzewka - 10-15 minut;
• bieganie z przyspieszeniem - 15 minut;
• głębokie przysiady z szeroko rozstawionymi nogami - 3 serie po 20, 15, 10 razy;
• pompki z podłogi/ławki z szerokim uchwytem - 3x15, 12, 10;
• pompki z podłogi/ławki z wąskim uchwytem - 3x15, 12, 12;
• rzuca na każdą nogę naprzemiennie - 3x10, 10, 8;
• podnoszenie nóg w zawieszeniu - 3x15, 10, 10;
• skręcanie na podłodze - 3x 20, 15, do końca;
• deska 1 - 2 minuty;

Ten kompleks jest zaprojektowany na godzinę. Dlatego będziesz musiał dać z siebie wszystko. Możesz zmienić rodzaj podejścia do prasy, zrób to dla mięśni bocznych, dolnych.

Ważny!Po ciężkim treningu możesz zjeść kolację, aby uzupełnić zapasy energii.

Ktoś powie, że dieta nie ma sensu, jeśli jest aktywność fizyczna. Ale tak nie jest. Jeśli tylko ćwiczysz i przestrzegasz zwykłej diety, tłuszcz podskórny nie będzie spalany tak szybko i skutecznie. Kalorie, które przychodzą i kalorie, które wychodzą, będą równe.

Tkanki tłuszczowe zaczynają wychodzić wraz z potem, ponieważ składają się głównie z wody i ulegają spaleniu, ponieważ są rezerwami energetycznymi organizmu. Usuwając nadmiar tłuszczu, tkanka mięśniowa, która ćwiczyła, zapobiegnie wiotczeniu lub rozluźnieniu skóry.

Budowa ciała

Osoba ważąca sto kilogramów straci dziesięć kilogramów znacznie szybciej niż osoba ważąca sześćdziesiąt. Ale będzie też szybciej się podnosił. Wiele z nich ma patologiczną skłonność do nadwagi, więc muszą trenować przez całe życie. Najmniejszy odpoczynek może przywrócić utracone kilogramy w ciągu kilku tygodni.

Nie poddawaj się, jeśli po kilku tygodniach waga pokaże minus 300-500 gramów. Ciężki trening i odchudzanie nie są natychmiastowe, ale efekt. Po kilku tygodniach skok może osiągnąć minus 2-3 kg.

Chęć uzyskania formy ciała jest zawsze godna pochwały. Nie musisz trenować, dopóki nie stracisz przytomności lub nie zagłodzisz się przez kilka tygodni. Robiąc wszystko na czas, stopniowo i cierpliwie, możesz uzyskać pożądany rezultat.